0
Ребёнок легко просыпается по утрам и вовремя ложится вечером – мечта любого родителя. И это вполне реально, если наладить распорядок в начале учебного года.
Чтобы легко вставать в школу в 7 утра, нужно засыпать:
– в 20.00-21.00, если ребёнку 7-10 лет;
– в 21.00-22.00, если 11-14 лет;
– в 22.00-22:30, если 15–17 лет.
Правила здорового сна
- Укладывайте ребёнка и поднимайте его в одно и то же время – и в будни, и в выходные.
- В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура – около 20 градусов.
- Минимум за час до сна – никаких телевизора, компьютера и гаджетов, а также активных игр.
- Последний приём пищи – за 1,5-2 часа до сна.
- Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, читайте вместе вслух.
- Пусть днём ребёнок двигается как можно больше. Прогулки, спорт и активный образ жизни – залог хорошего сна.
Налаживайте режим постепенно. Одна привычка формируется в среднем 2-4 недели, поэтому важно набраться терпения. Не давите на ребёнка и не ругайте его за срывы.
Важно! Если ребёнок постоянно просыпается по ночам, разговаривает или ходит во сне – проконсультируйтесь с педиатром или неврологом.
Можно ли приводить ребёнка в сад не с самого утра
Если вам удобно приводить ребёнка в детский сад позже установленного времени, согласуйте это с воспитателями.
Каждый детский сад устанавливает график приёма воспитанников – он закреплён в уставе. Как правило, это промежуток с 7 до 8 часов утра, а затем начинаются завтрак и занятия. Если родители постоянно приводят ребёнка позже, детский сад может расценить это как нарушение условий договора.
Как действовать?
Поговорите с воспитателем. Объясните, почему не можете приводить ребёнка к назначенному часу. Часто достаточно обычного разговора.
Напишите заявление на имя заведующего. Укажите уважительную причину – например, дополнительные занятия или посещение врача. Администрация может согласовать индивидуальный график.
Даже если ребёнку разрешили приходить позже, не забывайте о других правилах:
– если вы привели малыша во время завтрака или занятий, лучше подождать перерыва;
– не отвлекайте педагогов долгими расспросами. Для консультаций есть специально отведённое время.
Подобрать секцию для сына или дочери
В первую очередь, узнайте, каким спортом ребёнок хотел бы заниматься. Определитесь, чего вы хотите добиться от тренировок: укрепить здоровье ребёнка, помочь ему освоить полезные навыки или воспитать характер.
Сходите к врачу
Чтобы записаться в секцию, вам может понадобиться медсправка. К тому же врач подскажет, какие нагрузки допустимы.
Например, при сколиозе будут полезны плавание и спортивная ходьба. А от тяжёлой атлетики и тенниса лучше отказаться.
Присмотритесь к темпераменту
Особенности характера вашего ребёнка могут подсказать, какой вид спорта ему ближе.
- Общительным и активным могут понравиться командные виды: футбол, хоккей или волейбол.
- Эмоциональным детям – бег на короткие дистанции, единоборства или спортивные танцы.
- Невозмутимым подойдут лыжи, велоспорт, плавание и спортивная ходьба.
- Чувствительным и замкнутым – шахматы, спортивная стрельба или гимнастика.
Когда начинать занятия
Возраст для начала занятий зависит от вида спорта и программы. Эти требования закреплены федеральными стандартами спортивной подготовки.
Если вы планируете отдать ребёнка в большой спорт, стоит начинать занятия раньше: на фигурное катание, гимнастику и плавание набирают уже с 4-5 лет. В большой теннис желательно успеть до десяти.
Что дают разные виды спорта
Плавание укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему. Заниматься им можно, даже если врачи запретили высокие нагрузки: например, из-за плохого зрения. А ещё умение плавать – навык, который всегда пригодится в жизни.
Командные игры развивают реакцию, скорость и учат взаимодействовать в коллективе.
Гимнастика, фигурное катание и лыжи задействуют почти все группы мышц и повышают выносливость.
Боевые искусства учат защищать себя и воспитывают дисциплину.
